[...] sie i tak zostawie. 4. Przysiady 15-15 (12.5-15) 20-15 (15-15) 25-15 (20-15) 25-12 (25-15) 27.5-15 (25-15) Zaczelam standardowo od malej sztangi. Pierwsza seria tak sobie, druga bardzo nisko bardzo zadowolona. W trzeciej postanowilam wyprobowac podkladki. Poszlo mi jako tako, po 10razie podkladki polecialy. W czwartej [...]
Mam dwa pytania właśnie nt. treningu: - Robię trening 3x 8-12, czyli w 3 seriach po 8 (seria I), 10 (seria II) i 12 (seria III) powtórzeń? To jest jedynie zakres powtórzeń w jakim masz się zmieścić w każdej serii a nie podział ilościowy jaki sobie rozpisałaś. Masz w każdej serii dobierać ciężar tak by zmieścić się w zakresie od 8 do 12 [...]
[...] suwnicy z max rozciagnieciem lydek i przytrzymaniem x 10 25 - 8 2. Wypychania na suwnicy stopy na gornym brzegu platformy x 5 15 - 10 3. Uginania siedzac x 5 15 - 8 ostatnia seria z 2 dropem. 4. Mcnpn x 5 15 - 12 5. Hip thrust x 5 15 - 12 Trening zaj**iscie wszedl, swietne czucie i pompa :-)) z treningu na trening coraz lepiej to wszystko idzie i [...]
[...] x4, 120kg x3), Jest dobrze, -Unoszenie hantli w opadzie (6,6,6,6), 2 osoby były wczoraj +ja to 3 na siłowni, nie myslalem ze tego dozyje i dalem jednemu aparat no zdziwilbym sie jakjby bylo inaczej za lekko wcisnol przy przysiadach i nie ma fotek Ale beda Nie wiem co sie dzieje, ale ostatnia seria w przysiadzie mnie max zaskoczylo Pozdrawiam
[...] się ćwiczyło mimo że palec doskwiera i nie ma takiego chwytu ... to ćwiczy się fajnie na linkach przy klacie już miałem taką pompę klaty że bolało konkretnie a triceps to 3 seria prostowań i już ból i napompowanie ... już chce czwartek i trening pleców i bicepsa . Ostatnie dwa dni też urozmaiciłem sobie dietkę i zmieniłem 2 posiłki na [...]
23.01.2015 Dzień na wariackich papierach, mega zalatany jestem. Z treningu też ciężarów nie pamiętam, zakładałem tylko krążki na sztangę i rypałem seria za serią :-D Czasem trzeba, bo nie samą siłownią człowiek żyje, są też inne rzeczy w życiu, które trzeba wykonać, a że ja treningu nie lubię odpuszczać to nawet z takiego jestem zadowolony ;-) [...]
[...] x 10 30kg x 20/ 35kg x 16/ 40kg x15/ 45 kg x 1 30kg/35kg/40kg/45kg/ 47kg x10 2b. suwnia 4x12-15 75 kg x12/ 75 x 11/ 85 x 10/ 85 x 8/ 90 x 7 Ciężka seria łączona. Miałam asekurację i na przysiadzie i na suwnicy. Nie dało się oszukiwać. 3. Wypady dalekie 3x8-10 (1min) 5 kg łącznie x 18 na nogę/ 10 kg x x 15/ 12 kg x 12 [...]
https://i.imgur.com/Q74yZGF.png Pobudka o 6.20. Typowy dzień pełen pracy. Po pracy trening, do domu. W domu jeszcze trochę pracy. Co dalej, to co zwykle, spacer i wieczorek przed TV ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Resztki z lodówki.. %-) 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i owocami 5. Sałatka z jajkiem +++W ciągu dnia kawy i [...]
[...] Przykład pompka = wyciskanie 1/3 masy ciała(tylko przykład), a on może wyciskać np 1/4 masy ciała. Troszkę to dla mnie skomplikowane, tzn ,że mam robić: a)Jedno ćwiczenie seria,minuta odpoczynku,seria,minuta odpoczynku. itd b)Ćwiczenie 1 seria odpoczynek, Ćwiczenie drugie, seria, odpoczynek , powrót do ,np 1 i odpoczynek itd? To zależy od [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 23kg/23kg/23kg C1. wypady (15 powtórzeń na każdą nogę) 15kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 męskich (chyba trochę oszukiwałam - nie jestem pewna czy zrobiłam jakąkolwiek pełną pompkę) + zwykłe brzuszki z obciążeniem 8kg 50 [...]
[...] 30x20 / 30x25 / 30x30 / 30x35 / 30x40 Oj paliło, paliło... Dieta Ładnie trzymana, chyba nawet bez najmniejszych cheatów. Filmy Fronty 6x80kg - ostatnia seria. Starałem się jak najgłębiej mogę, póki co niżej nie zejdę. http://www.youtube.com/watch?v=VW5QY09vQRY MC 5x143kg - tutaj miało być 6 powtórzeń, ale coś źle policzyłem. [...]
[...] 10: 52,5 8: 55kg 6:57,5kg ( a tu mi się coś posralo ) Barki: 8: 20kg 6: 20kg Francuz: 10: 32,5kg 8: 35kg Uginanie ramion ze sztangą: 10: 25kg 8: 27,5kg ** Wznosy nóg i seria na maszynie na brzuch * Nie mam pojęcia jak robić progresję przy podciąganiu.. Nie jestem w stanie podciągnąć się więcej razy niż tye serii. Może jakieś sugestie ? ** [...]
[...] ja rozpisałem przykład dla normalnych ludzi a nie takich przerośnietych jak Ty A tak wogule to 2,5 kg chodzi żeby dodać do obciążenia co dwa tygodnie a nie zwiekszać co seria 2,5 kg.. Bo chodzi o przełamanie bariery pewnego rodzaju ... przystosowanie mięsnie do nowego obciążenia ... nie ma człowieka który by co 2 tyg o 20kg zwieszkał A z [...]
Witam. Jak rozłożyć ciężar przy treningu rampa 5? 1 seria 5 powtorzen z duzym zapasem 2 seria 5 powtorzen z zapasem 3 seria 5 powtorzen mniejszy zapas 4 seria 5 powtorzen max dla 5 powtorzen 5 seria 3 powtorzenia max dla nich 6 seria 1 powtorzenie max dla 1rm 7 seria bijesz rekord o ile poszlo w miare Do 4 seri wiem o co chodzi. A później [...]
[...] trening brzucha jak sie troszke rozkręce moge robić w jeden dzien dodatkowo razem z siłownią, ale to za jakiś czas. PONIEDZIAŁEK ABS 2 stopień A 8:00 bieganie WTOREK Klatka: seria łączona - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szerokim uchwytem (15,13,11) - rozpiętki na ławce prostej (15,13,11) wszystko 3x - wyciskanie sztangielek w [...]
[...] 15 powtorzen stad moje powyzsze pytanie. 2) Wspiecie na palce obonoz - z racji tego ze dysponuje na obecna chwile hantalmi 10kg tak wiec bylo 1 x 15 powt po 10kg na reke, 2 seria x 15 powtorzen x 10 kg na reke. Ciezar zdecydowanie za lekki - poki co musi wystarczyc :( 3) Przysiady klasyczne z hantami 1seria x 15 powtorzen x 10kg na reke, 2 seria [...]